К вопросу развития прыгучести

Автор: Владимир Ксендзов

Прыгучесть – это одно из главнейших специальных физических качеств волейболиста, в значительной степени определяющее его уровень игры. Вот почему развитию прыгучести всегда придавалось огромное значение; вот почему существует множество методик и упражнений, направленных на развитие прыгучести.

Однако, далеко не все известные упражнения и методики, подчас требующие от спортсмена значительных затрат времени и энергии, приносят желаемый результат, а именно: стабильное и долговременное увеличение высоты прыжка. Поэтому, в данной статье я хочу предложить спортсменам и тренерам очень простой комплекс упражнений, направленный на развитие прыгучести, проверенный на моем личном опыте, как спортсмена, так и тренера.

Комплекс включает в себя следующие три упражнения.

1. Приседания на одной ноге («пистолет»). Выполняется на каждую ногу, число повторений – 5-10 раз, в зависимости от подготовки спортсмена. С целью предотвращения травмирования связок коленного сустава, необходимо движение вниз выполнять медленно, осторожно. Нельзя резко «падать» вниз.

2. Вапрыгивания с гирей из положения полу-приседа. Вес гири – 16-32 кг, в зависимости от подготовки спортсмена. Число выпрыгиваний – 10-15 раз (выбирается в зависимости от высоты выпрыгиваний: как только высота выпрыгиваний начинает падать, упражнение необходимо прекращать). При выполнении упражнения: ноги - чуть шире плеч, спина - прогнута, туловище – вертикально, гиря находится в прямых руках между ног; глубина полу-приседа – до касания гирей пола.

3. 100 прыжков на скакалке. Выполняется легко, в среднем ил медленном темпе, прыжки произвольные.

Эти три упражнения, выполненные одно за другим, обязательно в представленной здесь последовательности (1-2-3), составляют одну серию. За одну тренировку необходимо выполнить от трех до пяти серий, в зависимости от подготовки спортсмена и его самочувствия.

Важно отметить, что упражнение 2 оказывает повышенную нагрузку на позвоночник спортсмена, особенно на поясничный отдел. Поэтому я рекомендую начинать заниматься этим упражнением не ранее 17-18 лет, когда опорно-двигательный аппарат достаточно разовьется и окрепнет.

Представленный здесь комплекс упражнений на развитие прыгучести достаточно прост и эффективен, требует не много времени (15-25 минут) и затрат энергии. Поэтому, я надеюсь, что он будет Вам полезен и буду признателен за любые комментарии.

Вы можете оценить статью по пятибалльной системе. Спасибо!

ПлохоСреднеХорошоОчень хорошоОтлично (голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

 


Комментарии

К вопросу развития прыгучести — 10 комментариев

  1. Сложноватые упражнения. Видно долго придётся тренироваться, чтобы получилось в идеале. А на скакалке умею прыгать. А вообще интересные упражнения. Спасибо.

  2. Здравствуйте Владимир. Физ подготовка это одна из важнейших направляющих для прыжка волейболиста, но многое зависит от самих данных человека, так сказать о его способностях. Я занималась профессиональным волейболом много лет, это замечательный вид спорта! Желаю Вам успехов в нелегком труде!!!

  3. физическая подготовка — важнейший фактор, я считаю. хоть как ты не тренируй тактику и технику — без физухи все это просто не выполнить

    • при тренировке прыжка с отягощениями по моему очень важно не забывать про время восстановления и роста мышц, в зависимости от степени проработки мышц от 3х дней до 3х недель.

      • Здравствуйте! Спасибо за комментарий!
        Я считаю, что в любой тренировке первоочередные критерии — результат и самочувствие (самочувствие и результат).
        Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *