К вопросу развития специальной быстроты в волейболе

Специальная быстрота волейболиста - это способность выполнять перемещения по площадке и технические приемы в минимальный отрезок времени. Одним из многочисленных упражнений на развитие специальной быстроты являются рывки на 6-9 метров из различных исходных положений. Некоторые варианты таких рывков представлены ниже.

1. Занимающиеся принимают положение высокого старта на лицевой линии волейбольной площадки и по зрительному или звуковому сигналу тренера выполняют рывок до линии нападения (или до средней линии).

2. То же, но исходное положение занимающихся - сидя, лицом к средней линии.

3. То же, но исходное положение - сидя, спиной к средней линии.

4. То же, но исходное положение - лежа на животе, головой к средней линии.

5. То же, но исходное положение - лежа на животе, ногами к средней линии.

6. То же, но исходное положение - лежа на спине, головой к средней линии.

7. То же, но исходное положение - лежа на спине, ногами к средней линии.

8. То же, что все предыдущие упражнения, но после рывка до линии нападения (или до средней линии) коснуться ее рукой и сделать рывок обратно, до лицевой линии.

9. То же, что упражнения 1-7, но в конце рывка, на линии нападения (или на средней линии), выполнить имитацию приема мяча с падением на грудь ("рыбу").

10. То же, что упражнение 9, но после "рыбы" выполнить рывок обратно, до лицевой линии.

11. Перед лицевой линией разложены гимнастические маты (в количестве, равном количеству занимающихся, участвующих в упражнении), занимающиеся - перед матами. По сигналу тренера занимающиеся выполняют на мате кувырок вперед и делают рывок до линии нападения (или до лицевой линии).

12. То же, что упражнение 11, но после рывка - касание рукой линии, рывок обратно (до своего мата) и перепрыгивание мата.

13. То же, что упражнение 11, но на линии нападения (или на средней линии) - "рыба".

14. То же, что упражнение 11, но на линии нападения (или на средней линии) - "рыба", затем - рывок обратно и перепрыгивание мата.

Приведенные здесь упражнения целесообразно выполнять в форме соревнования. Кто финишировал последним - выполняет какое-нибудь задание, например - три прыжка из полного приседа. За одну тренировку можно выполнять как одно, так и несколько из приведенных  здесь упражнений.

При развитии быстроты необходимо учитывать следующее.

Упражнения для воспитания быстроты необходимо выполнять после хорошей разминки. Число повторений упражнения должно быть таким, при котором его каждый раз выполняют не снижая скорости. Интервал отдыха между повторениями выбирают таким образом, чтобы следующее повторение начиналось без снижения скорости. Упражнения на развитие быстроты выполняются в первой половине тренировочного занятия, так как на фоне утомления воспитывается не быстрота, а выносливость.

Вы можете оценить статью по пятибалльной системе. Спасибо!

(голосов: 7, в среднем: 5,00 из 5)

Загрузка...